Siemanejro, Od jutra zaczynam ostrą redukcję, więc potrzebuję oceny diety którą dziś ułożyłem. Tematem odchudzania interesuję się już parę miesięcy jednak przez lenistwo nie udało mi się wdrożyć niczego w życie. Teraz jestem pełen zapału do walki z tłuszczem Oto moja dieta: I. 7.30 - płatki owsiane - mleko 2% - rodzynki, susz. morele, orzechy [...]
[...] do 55 - 53 kg, nie więcej, z tym nie będę miała większego problemu. Moim problemem jest nieproporcjonalna sylwetka - drobne ramiona, mały biust, wąskie biodra i rozbudowane uda. Chcę dzięki ćwiczeniom wyrównać proporcje mojej sylwetki. Nie wyglądam oczywiście jak jakieś monstrum, ale chciałabym w konću bez skrępowania zalożyć w lato krótkie [...]
Witam! Chciałbym przedstawić wam plan treningowy na którym zamierzał będe ćwiczyć w tym cyklu. Mam już za sobą 2 cykle na kreatynie. I ponad rok stażu na siłowni. Do dyspozycji mam praktycznie wiekszość sprzętu ponieważ uczęszczam na siłownie do klubu. W swoim planie w niektórych podpunktach dałem nadmiar ćwiczeń jak np. na plecy, w niektórych [...]
[...] w ręcz przeciwnie?? Proszę o odpowiedź. Pozdro xDDD Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 179 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 95 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła 5 razy w tygodniu, siłownia 4 razy w tyg. Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] nie trzymam rano worek ryzu z jogurtem i bananem później ryz + mięso i znów ryz + mięso po treningu miesko + jakas surówka i na kolacje tunczyk lub jakos owoc zalezy ile uda mi sie wcisnac. Oczywicie caly ten cykl ma na celu zrobienie jak najwiecej kg w miesie i sile Komentujcie i oceniajcie. Z góry dzięki obowiązkowa fotografia sylwetki [...]
[...] Czy ktos moze mi powiedziec co zle robie i dlaczego tyje? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia i basen 6 razy w [...]
[...] może najpierw ankieta. ANKIETA Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 171 Staż treningowy: Początkujący (na siłowni bywałem sporadycznie w szkole Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codzienne spacery z psem, jazda na rowerze (zimą sporadycznie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
[...] stać w miejscu i nie wiem czy to kwestia wody czy o co chodzi? Dół brzucha też wygląda 'lepiej' w lustrze - oponka jakby trochę mniejsza, do tego zniknęły lekkie boczki, które miałem jak zacząłem znowu ćwiczyć. Pomiary robię co tydzień na czczo (waga, obwód bicepsa, klatki, uda, pasa w najgrubszym miejscu ). Z góry dzięki za jakieś rady i pomoc
[...] gdzies w koszu :p Prosze o podpowiedzi osob z doswiadczeniem a wiem ze takowych tu nie brakuje, dodam ze zdaje sobie sprawe ze moja genetyka nie sprzyja budowaniu masy ale mam cicha nadzieje ze uda mi sie cos zmienic. Lepiej pozno niz wcale :) Pozdrawiam wszystkich i zapraszam do dialogu, chetnie odpowiem na pytania zadawane w temacie.
[...] na śniadanie i ewentualnie do spożycia po treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: póki co nic. Odżywianie: jadlem [...]
[...] drugie nie wiem czy w cwiczeniu na nogi moge poraz drugi w tygodniu umiescic MC (na prostych nogach)? Nie bedzie to przesada? Oraz jakie cwiczenie moge dolaczyc na dwuglowe uda? Ostatnia prosba to zeby ktos sprawdzil i w razie potrzeby zmienil trening brzucha oraz bicepsow i tricepsow - tutaj glownie chodzi o to zeby wszystkie glowy rosly [...]
Cześć wszystkim :) Zaczynam swoją przygodę z siłownią ( wcześniej zumba i Chodakowska w domu ). Moim celem jest odrobinę schudnąć oraz wyrzeźbić swoje ciało - dodatkowo chce, potrzebuje, muszę rzucić palenie (nie chce być już śmierdziuchem) a bardzo nie chciałabym przytyć, stąd pomysł na zmienienie wszystkiego na raz :) Może jest tu ktoś kto [...]
Witam mam na imię Przemek Wiek :34 Waga :85,7kg Wzrost :187 Staż treningowy:1 tydzień :-)) Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek i własny sprzęt siłowy Stosowane [...]
Witam Około 2 miesięcy temu rozpocząłem odchudzanie. Moja waga wynosiła wówczas 86kg przy 175cm wzrostu. W ciągu tych 2 miesięcy udało mi się stracić 8kg i 14cm w obwodzie talii. Trenuję zarówno areobowo jak i siłowo. Trening areobowy trwa zazwyczaj ok 35 minut i wykonuję go 5 razy w tygodniu, natomiast trening siłowy trwa 40 minut i jest [...]
[...] 2-3s B1 (nogi lekko, górna partia pleców cięzko, biceps ciezko, przedramiona średnio) Dzień Dobry 4s (wiem że to na plecy teoretycznie, ale mi bardzo pomaga na dwugłowe uda) Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Wspinanie na Palce na maszynie 3s Wiosłowanie Sztangielką (do klatki piersiowej) 4s Ściąganie Wyciągu Górnego LUB faza negatywna [...]
[...] robic hantlami 40 kg cel: masa i siła Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: ok 100 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: w sumie 3 lata Ilość spożywanego białka: ok 150-200g Ilość spożywanych węglowodanów: ok 250-300 Ilość [...]
[...] A więc: 1. Mam 186cm i ważę 85 kg, jedyne miejsce gdzie rzeczywiście mam trochę tłuszczyku to brzuch i trochę uda. Ogólnie taka masa jak mam teraz mi wystarcza ale czy mam od razu zacząć ten trening jak w tym artykule, czy najpierw zrobić treningi odchudzające (typu bieganie na [...]
[...] tytuł mistrza Europy strongmen w kategorii do 105 kg i zajął 10 miejsce w tej kategorii na mistrzostwach świata. Tak wiec-z dużym zainteresowaniem czekajmy na ten trening-myślę,że wiele ciekawych informacji i technik uda się poznać.... https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/988478_10202911215759583_8373682178357397416_n.jpg
